Tere kõigile rattasõpradele!
Pikemal jalgrattaretkel osaledes on oluline hoida oma energiataset kõrgel ja vältida väsimust, et saaksid täiel rinnal nautida oma seiklust ning jõuda turvaliselt sihtkohta. Siin on 5 praktilist nippi, kuidas säilitada energiat ja vältida väsimust jalgrattaretkel:
- Söö ja joo regulaarselt: Õige toitumine ja hüdratsioon on võtmetegurid, et hoida energiataset üleval ja vältida väsimust. Alusta päeva korraliku hommikusöögiga, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu. Joo regulaarselt vett või spordijooki, et hoida keha hüdreeritud. Lisaks sellele tee väikeseid söögipause iga paari tunni tagant, et anda kehale vajalikke toitaineid ja energiat. Lihaskrampe ja valusid saab vältida magneesiumi tarvitamisega või peale määrimisega. Hästi toimivad ka ioniseeritud pulbrid, mida vee sisse segatakse.
- Hoia tempot stabiilsena: Liigne tempomuutus võib kiiresti väsitada. Säilita mõõdukas ja stabiilne sõidutempo, mis võimaldab sul liikuda pikemat aega ilma ülepingutuseta. Lisaks jälgi oma hingamist ja pulssi, et säilitada optimaalne tempo, et jõuaks raja ikka lõpuni teha. Tähtis pole mitte kiirus, vaid kestvus. Soovitatav on valida õige käigukombinatsioon vastavalt maastikule ja suurtel kiirustel aitab kaasa ka tuules sõitmine ehk kolonnis.
- Puhka ja venita regulaarselt: Ära unusta teha lühikesi puhkepause iga paari tunni tagant, et lõdvestada lihaseid ja anda kehale võimalus taastuda. Samuti tee venitusi, et hoida lihased paindlikuna ja vähendada lihaspingeid. Erilist tähelepanu tasub pöörata selja, õlgade ja jalgade venitamisele.
- Varu piisavalt magamist: Piisav uni on oluline osa energia säilitamisel ja väsimuse vältimisel. Veendu, et saad enne retke piisavalt magada ning püüa jälgida ka une kvaliteeti. Ööbimine telgis võib esialgu veidi harjumatu olla, kuid õige varustusega saad tagada endale mugava une. Vaikuse loomisele aitavad kaasa näiteks kõrvatropid.
- Kuula oma keha: Kõige olulisem on jälgida oma keha märke ja kuulata, mida see sulle ütleb. Kui tunned väsimust või liigset pinget, siis võta aeg maha, puhka ja taasta oma energiataset. Ära suru end üle jõu, vaid leia tasakaal oma sõidu ja puhkeaja vahel.
Nüüd, kui oled valmis põnevaks jalgrattaretkeks, on aeg liituda Roheliste Rattaretkega “Kuidas elad, Euroopa kultuuripealinn Tartu 2024?”, mis toimub 17.-19. mail. See on suurepärane võimalus ühendada oma armastus rattasõidu vastu kultuurielamustega ning avastada Tartu kaunist loodust ja kultuuripärandit.
Piletid müügil Piletilevis siin!
